Integratori Vitamina C: Guida ai migliori del 2022. Funzionano?

Tutte le funzioni della vitamina C

Si sente parlare da sempre dei benefici della vitamina C e di quanto sia importante assumerne una dose corretta, soprattutto nei periodi freddi, quando si è più soggetti a malanni stagionali. Infatti la vitamina C contribuisce alla salute e alla funzionalità dell’organismo grazie a molti effetti benefici:

• Sostiene il sistema immunitario, rendendolo più forte e più reattivo.
• Contribuisce alla formazione di collagene, una proteina responsabile della bellezza e della giovinezza della pelle che, dopo i trent’anni, l’organismo produce sempre in minor quantità, determinando le prime rughe e i primi segni del tempo.
• Rinforza i tessuti connettivi: pelle, unghie, capelli.
• Protegge le cartilagini che, a loro volta, sono fondamentali per la salute delle ossa.
• Aiuta il buon funzionamento del metabolismo, sia basale che cellulare, promuovendo alti livelli di energia e lucidità mentale e un vivace turn-over cellulare.

Inoltre, è utile in caso di stanchezza, malessere, raffreddore. In quanto accelera i processi di guarigione e blandisce i fastidiosi sintomi dei malanni stagionali.

Cosa sono gli integratori di vitamina C

Gli integratori di vitamina C sono preparati farmaceutici che contengono alte dosi di vitamina C. Sono importanti perché questa vitamina è contenuta in pochi alimenti, soprattutto agrumi, alcuni verdure e alcuni frutti. 

È molto difficile, se non impossibile, riuscire a mangiare ogni giorno una quantità sufficiente di questi cibi per assicurarsi il fabbisogno vitaminico. Ecco perché intervengono i prodotti di integrazione. Che offrono all’organismo la giusta dose di vitamina C in una semplice pastiglia o bevanda, ad alta biodisponibilità e veloce assimilazione. La carenza di vitamina C, infatti, può dar luogo a diversi disturbi, anche importanti. Tra i quali:

• difficoltà di concentrazione, soprattutto nei ragazzi che vanno a scuola, negli studenti e in chi svolge mansioni di concetto;
• maggiore propensione a contrarre patologie virali;
• stanchezza e affaticamento;
• sonno disturbato, insonnia, sensazione di stanchezza al risveglio;
• pelle e capelli spenti;
• unghie fragili;
• invecchiamento precoce;
• metabolismo lento e sensazione di sentirsi continuamente rallentati sia nei movimenti che nei pensieri.

A cosa servono gli integratori di vitamina C: effetti e benefici

Gli integratori di vitamina C servono a sopperire ad eventuali carenze o, semplicemente, a raggiungere il fabbisogno quotidiano di vitamina C impossibile da ottenere con la sola alimentazione. 

Quando l’organismo non ha carenze vitaminiche la salute generale e il benessere ne beneficiano immediatamente. I benefici che si possono ottenere, dopo qualche settimana di assunzione regolare di integratori, sono davvero tanti.

• Si è più protetti contro i mali di stagione quindi si noterà che ci si ammala meno di raffreddore o influenza.
• Ci si sente più energici, svegli, attivi.
• Ci si sveglia la mattina pronti per affrontare la giornata e non stanchi e debilitati.
• Migliora la qualità del sonno e i problemi di insonnia e risvegli notturni si riducono.
• Si ha più lucidità mentale e capacità di concentrazione.
• Si sente meno freddo e si avverte meno sonnolenza diurna perché il metabolismo è attivo e vivace.
• La pelle appare meno spenta, rughe e segni d’espressione sono meno visibili così come le occhiaie.
• Le unghie crescono più velocemente e sono più resistenti.
• I capelli sono più lucidi, corposi, vitali e ne cadono meno.
• Ossa e cartilagini si rafforzano quindi si soffre meno di dolori.
• Il senso di appetito si regolarizza in quanto, spesso, gli attacchi di fame nervosa sono un messaggio che il corpo invia perché ha delle carenze vitaminiche.

Quando prendere gli integratori di vitamina C: dosaggio e approccio corretto

Gli integratori di vitamina C possono essere presi ogni qualvolta se ne sente la necessità o si sospetta di poter essere in carenza di questa vitamina. Ad esempio in periodi in cui si consumano poca frutta e verdura, oppure si conduce una dieta poco varia e poco regolare. 

Possono essere utili quando ci avvertono i primi sintomi di raffreddore oppure in fase di convalescenza. Inoltre, sono l’ideale nel caso in cui si stia attraversando un periodo particolarmente intenso e stressante o al cambio di stagione. 

Tuttavia, è bene sottolineare che se l’avitaminosi può comportare dei problemi di salute anche l‘eccesso di vitamine, cioè l’ipervitaminosi, può avere delle controindicazioni. Quindi non bisogna intendere gli integratori come qualcosa da poter prendere a caso, senza attenersi a specifiche indicazioni. Qualche consiglio:

• Scegliere un integratore con un dosaggio congruo per le proprie esigenze. Ad esempio, se si è abituali consumatori di frutta e verdura meglio orientarsi sui 1000 milligrammi e non di più. Se, invece, si sospetta una carenza grave di vitamina C perché non si consuma quasi mai verdura a foglia verde, vegetali rossi o arancioni, agrumi o frutta rossa o arancio, meglio scegliere un integratore più ricco, quindi arrivare anche a 1400-1450 milligrammi per dose.
• Optare per una formula adatta ai propri gusti e abitudini. Se si ha difficoltà a ingoiare le compresse, preferire l’integratore liquido o effervescente.
• Prediligere sempre la vitamina ad alta biodisponibilità, in modo da avere la certezza che tutta la dose venga immediatamente assimilata dall’organismo e resa fruibile in tempo reale.
• In caso di dubbi, di somministrazione a bambini o persone con patologie, oppure se si è in gravidanza o allattamento, chiedere sempre il parere del medico o farmacista di fiducia e non cedere all’istinto del fai-da-te.
• Se si prendono farmaci, prima di assumere degli integratori è bene chiedere al medico o al farmacista se possono essere compatibili o se si devono seguire particolari indicazioni per l’assunzione. Ad esempio, per chi assume alcuni antibiotici o alcune pillole anticoncezionali, è consigliabile prendere gli integratori almeno a 4 ore di distanza, così da non limitare l’assimilazione del farmaco, rendendolo meno efficace.

Gli integratori di vitamina C fanno male? Possibili effetti collaterali e controindicazioni

In linea generale gli integratori di vitamina C non sono nocivi e non provocano effetti collaterali, in quanto la vitamina C è presente anche in molti alimenti. Tuttavia, alcuni soggetti potrebbero soffrire di allergia o intolleranza alla vitamina C. 

Generalmente, quando ciò accade, lo sanno, perché il problema si presenta quasi sempre nei primi anni di vita. Raramente, però, soggetti che tollerano le piccole quantità di vitamina C contenute negli alimenti possono avere reazioni assumendo integratori concentrati. 

Un’allergia alla vitamina C può dare eczema, rash cutaneo, problemi digestivi e intestinali. Se ciò dovesse accadere è bene interrompere l’assunzione dell’integratore e informare il proprio medico dell’accaduto. 

Un altro problema legato all’assunzione di integratori di vitamina C può essere l’ipervitaminosi, ossia la possibilità di assumere troppa vitamina C rispetto all’effettivo fabbisogno. 

C’è da dire che questa è un’eventualità estremamente rara perché la vitamina C non utilizzata dal corpo viene espulsa tramite l’urina in poche ore. Tuttavia il problema potrebbe interessare:

• bambini molto piccoli e neonati;
• soggetti con patologie renali e urinarie.

Pertanto, prima di somministrare un integratore a bimbi, persone con patologie, anziani, donne gravide o in allattamento è sempre fondamentale chiedere preventivamente il parere del medico di fiducia o un consiglio da parte del farmacista.

Integratori vitamina c: opinioni

Gli integratori di vitamina C sono validi alleati per la salute, la bellezza e la giovinezza. Naturalmente devono essere sempre assunti consapevolmente e attenendosi alle dosi e alle indicazioni suggerite sulla confezione di ciascun prodotto. 

Inoltre, non vanno considerati unica soluzione ma sempre abbinati a uno stile di vita salutare. Che comprende un’alimentazione varia e ricca, che privilegia gli alimenti di origine vegetale come verdura e frutta, una sana attività fisica, la limitazione di alcol e caffeina e l’abolizione del fumo. Va ricordato che la principale fonte di vitamine in generale, e di C in particolare, deve comunque essere il cibo.

Ecco l’elenco di alcuni alimenti particolarmente ricchi di vitamina C:

• agrumi, quindi arance, mandarini, mandaranci, limoni, cedri, lime, pompelmo sia rosa che giallo;
• fragole;
• kiwi;
• ananas;
• ciliegie;
• verdura a foglia verde quindi tutti i tipi di insalata;
• spinaci;
• broccoli;
• cavolfiori;
• pomodori;
• carote;
• peperoni;
• patate novelle;
• radicchio;
• ravanello;
• asparagi.

Un altro importante effetto della vitamina C è quello di essere propedeutica all’assorbimento del ferro. Alcuni abbinamenti particolari, infatti, non solo sono molto utili per fare il pieno di vitamina C ma anche per contrastare carenze di ferro e anemie. 

Ad esempio: zuppe di legumi con pomodori freschi o patatine novelle, carne con contorno di insalata. Abbinare una fonte di ferro ad alimenti ricchi di vitamina C permette all’organismo di assimilare meglio i micronutrienti e di metabolizzarli in maniera più completa ed efficace.

Cosa fare e cosa non fare quando si assume un integratore di vitamina C

Se si sta assumendo un integratore di vitamina C è bene farlo con costanza. È importante portare avanti la cura per almeno 1-2 mesi per vedere risultati e cominciare a sentire effettivamente tutti i benefici dell’integrazione. 

Prendere quindi l’abitudine di porre la scatola dell’integratore vicino ai prodotti per la colazione oppure di portarli con sé, se si desidera assumerli durante la pausa al lavoro o a metà pomeriggio. Assumere integratori, inoltre, non solleva dall’impregno di nutrirsi bene e in modo salutare.

Anche se si prendono pasticche o bevande a base di vitamina C, è comunque importante consumare almeno cinque porzioni al giorno di frutta o verdura, meglio se variandone spesso la tipologia e concentrandosi sui vegetali di colore verde, rosso e arancione. 

Infine, ricordarsi sempre di bere ogni giorno la giusta e sufficiente quantità d’acqua. La vitamina C, come abbiamo detto, è idrosolubile. Quindi quella che non viene assimilata dal corpo deve essere smaltita tramite le urine, per evitare di dare fenomeni di ipervitaminosi o sensibilità. Idratarsi correttamente è il miglior modo per favorire questo processo.